Meyveli ve Lifli Enerji Dolu Yulaf Karnesi
Tarife Giriş
Meyveli ve Lifli Yulaf, zengin lif içeriği ile sindirim sisteminizi desteklerken, meyvelerin tazeliğiyle de damak tadınıza hitap eder. Yulaf ezmesi, süt veya yoğurt ile karıştırılarak hazırlanan bu kahvaltı tarifi, çeşitli meyvelerle zenginleştirilerek kişisel zevkinize göre uyarlanabilir. Kahvaltınızı daha da besleyici hale getirmek için ceviz veya badem gibi kuru yemişler ekleyebilirsiniz.
- Posiyon: 2
- Hazırlama Süresi: 15 dakika
- Pişme Süresi: 5 dakika
- Tür: Kahvaltı
- Mutfak: Dünya Mutfağı
- Porsiyon Büyüklüğü: 300 gram
- Kalori: 350 kalori
Malzemeler
- 100 gram yulaf ezmesi
- 250 ml süt veya süt alternatifi
- 1 adet muz, dilimlenmiş
- 1 adet elma, küp doğranmış
- 100 gram yoğurt
- 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
- 1 avuç karışık kuru yemiş (ceviz, badem)
- Tarçın (isteğe bağlı)
Yapılışı
- Yulaf ezmesini bir kaseye alın ve üzerine sütü veya süt alternatifini ekleyin.
- Karışımı iyice karıştırın ve 5 dakika bekletin, böylece yulaf ezmeleri sıvıyı çekmiş olacaktır.
- Daha sonra, dilimlenmiş muz ve küp doğranmış elmayı karışıma ekleyin.
- Üzerine yoğurdu ekleyin ve balı veya akçaağaç şurubunu dökün.
- İsteğe bağlı olarak tarçın ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
- Son olarak, karışımın üzerine kuru yemişleri serpiştirerek servis yapın.
Püf Noktaları
Yulafları hazırladıktan sonra bir gece önceden buzdolabında bekletebilirsiniz. Bu sayede kahvaltınıza daha da fazla lezzet katmış olursunuz. Herhangi bir meyve kullanabilirsiniz, bu tarifte mevsim meyvelerini tercih ederek değişiklik yapmak oldukça kolaydır. Ayrıca, yulaf ezmesine chia tohumu eklemek, ekstra lif ve omega-3 almanıza yardımcı olacaktır.
Bu Tarifle Ne İyi Gider?
Yeşil çay, taze sıkılmış portakal suyu veya smoothie ile mükemmel bir uyum sağlar.
